篮球剪刀步怎么练好_篮球剪刀步怎么练

1.精彩的篮球比赛作文

2.为什么胯下运球我不能直接启动，练得很熟练了，我总感觉腿别扭

3.打篮球可以减少腹部的赘肉吗？要为什么。

4.平花新手怎么练，求指导。最好能有个动作的学习流程。

5.如何练习变向过人技巧

（一）压刃 \x0d\ 在直排轮中算是很重要的基础，许多的技巧都是靠左右压刃才做的出来。脚的内侧为\x0d\内刃，外侧则为外刃。\x0d\1．两脚内刃\x0d\2．左脚外刃右脚内刃（左向平行转弯）\x0d\3．右脚外刃左脚内刃（右向平行转弯）\x0d\\x0d\（二）入门\x0d\\x0d\1. 站姿\x0d\ 两脚张开成V字型与肩同宽约30度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，\x0d\这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的\x0d\功用哦～\x0d\\x0d\2. 走步\x0d\ 先以V型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬\x0d\起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．藉此熟悉\x0d\重心转移的感觉。\x0d\\x0d\3. 平行滑步\x0d\ 站立时两脚平行与肩守同宽。上半身正直，慢慢将两脚前后滑出。待两滑开呈前弓后\x0d\打直时将两脚拉回。换成另一脚在前，如此反覆练习。\x0d\\x0d\4. 推刃前溜\x0d\ 先以V型站姿站好。右脚推左脚呈前。右脚微推，再利用身体向左斜前推的力量滑\x0d\行。滑行时右脚前收往右斜前方放。右脚平放后，身体同时亦向右斜前方推动。右脚滑\x0d\行时左脚前收往左斜前方放。两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方．记体的动\x0d\向与脚的方向同步即可轻松前溜。\x0d\\x0d\5. 弓箭步\x0d\ 前溜时身体微向前倾，膝盖微蹲，右脚前伸，重心向右脚移，并微弓成弓箭步。这个\x0d\动作看似很简单，但有许多动作都是由其衍生而出，要诀是身体重心转移．例如T字煞车\x0d\时，重心往右脚会更利于左脚的动作哦\x0d\\x0d\6. 蹲身溜法\x0d\ 溜时两脚平行与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得\x0d\踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。\x0d\\x0d\7. 单脚跪姿前滑\x0d\ 前溜时两脚平行稍呈前后状，双膝蹲下时右脚顺势往后摆，呈两脚皆踩直刃。不同的\x0d\是右脚仅以第一轮滑行。\x0d\\x0d\（三）基础\x0d\\x0d\1. 葫芦前溜\x0d\ 先以V型站姿站好。两脚微压内刃向左右两旁画出至比肩稍宽，脚尖朝内回收。滑至\x0d\与肩同宽，脚尖朝外脚跟用力再画出下一个弧型（重心在脚跟3．4轮）。重覆上述要领\x0d\持续练习。这个动作的要领在于利用画出时膝盖下压，两脚回收时膝盖打直．练时须从静\x0d\止开始画葫芦型才算真的会。\x0d\\x0d\2. 横向跨步\x0d\ 两脚打开稍比肩还宽，右脚先压外刃重心往右脚移。左脚抬起前跨过右脚放下后呈交\x0d\叉状。记得左右两边都要练习。左脚先压外刃重心往左脚移。右脚抬起前跨过左脚放下后\x0d\呈交叉状。\x0d\\x0d\3. 单脚前溜\x0d\ 两脚平行前溜时重心放左脚上，右腿向上抬起前滑。要做到左右脚都可以单脚前溜。\x0d\\x0d\4. 前双足S型前溜\x0d\ 利用左右向平行转的要诀，重心在脚跟（3，4轮）。注意双膝与脚尖同步。这时已\x0d\准备往右画半弧所以身体己微向右倾，当双脚到达画弧顶点时身体的倾斜度更大了。顺利\x0d\画右弧后再以同一要领做左画弧的动作即可完成双足S型前溜。\x0d\\x0d\5. 交叉前剪\x0d\ 利用前画葫芦的诀窍右脚前左脚后，两脚同时利用膝盖下压使脚掌产生动力往前画\x0d\过。双脚成交叉状时为两脚同时压外刃。利用双膝上提产生的力道回收分开双脚。分开\x0d\双脚时又是呈压内刃方式准备下一次交叉。\x0d\\x0d\6. 蟹步前溜\x0d\ 蟹步直线前行并没什么诀窍，但一般人却不太敢做这个动作，其实在平行前溜时微蹲\x0d\膝盖再将左脚向后打开180度即可。记得膝盖微蹲较好做这个动作。\x0d\\x0d\顶\x0d\4\x0d\\x0d\（四）提高\x0d\\x0d\1. 单脚S型前溜\x0d\ 前溜时抬起右脚。利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，这\x0d\时左脚须出力踩在脚跟的3，4轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成S型\x0d\\x0d\2. 蟹步S型前溜\x0d\ 利用蟹步直线前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量带动右脚出力压内刃往左画弧，再\x0d\利用腰部的力量带动右脚出力压外刃往右画弧。交互画弧便可顺利前溜。\x0d\\x0d\3. 玛莉前滑\x0d\ 两脚平行呈前后状。重心往后脚移先抬起前脚脚尖，将身体重心移回两脚之间，再将\x0d\后脚脚跟抬起呈两脚独轮前滑。当我们学会这动作时，其实先抬前脚或后脚都可以，或者\x0d\也可以先学抬后脚再抬前脚，道理是相通的，主要是重心转移的问题。\x0d\\x0d\4. 双脚尖S型前溜\x0d\ 前溜时两脚平行翘起呈前后并以脚尖一轮滑行。利用腰往右扭动与膝盖弯曲出力以利\x0d\推动转向。膝盖的方向便是行进的方向。往左时则反之。\x0d\\x0d\5. 脚跟V型前溜\x0d\ 前溜时将脚尖抬起呈双脚跟滑行。利用身体转向的力量带动右脚跟往右前滑，左脚同\x0d\时跟上，再利用身体转向左带动左脚跟往左滑行。如此交互推动滑行即可。\x0d\\x0d\（五）高级\x0d\\x0d\1. 抬脚平衡（咖啡壶）\x0d\ 前溜时将右脚抬起呈左单脚滑行。膝盖慢慢下蹲呈右脚前平举抬起，蹲下后平衡前滑\x0d\这个动作的难度有点高，但可训练脚的力量。\x0d\\x0d\2. 单脚尖前滑\x0d\ 前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢\x0d\将左脚脚跟抬起呈脚尖独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）\x0d\\x0d\3. 单脚跟前滑\x0d\ 前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢\x0d\将左脚脚尖抬起呈脚跟独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）\x0d\2006-5-25 01:46 AM childish\x0d\后刷篇\x0d\\x0d\（一）基础：\x0d\\x0d\1. 踏步后溜\x0d\ 先以倒V型站姿站好，将身体重心移往右脚，往上抬起左脚，将左脚放平于左后方，\x0d\将身体重心移回左脚并往上抬起右脚。如此反覆。\x0d\\x0d\2. 推刃后溜\x0d\ 先以V型站姿站好膝盖蹲抵，利用上半身的力量带动右脚压内刃推出，当右脚向右方\x0d\推出时身体重心在左。藉由身体重心移至右脚时再推出左脚。记得身体重心移转配合推刃\x0d\便可顺利后溜。推刃时以脚尖1，2轮推动较为顺畅。\x0d\\x0d\3. 后弓箭步\x0d\ 后溜时两脚平行。慢慢将两脚同时分别滑至呈前后状，将前脚膝盖微弯，后脚打直，\x0d\重心微向前倾持续后滑。这个动作看是简单，可是它可以让我们熟悉两脚前后分开的距离\x0d\感以及两脚踩直刃的感觉，更可以在日后学习两脚前后距离较大的进阶动作时获得事半功\x0d\倍的效果。\x0d\\x0d\4. 葫芦后溜\x0d\ 先以倒V型站姿站好。两脚微压内刃推出时两膝下蹲往左右两旁滑出，双脚膝盖站起\x0d\以利两脚往内回收。回收至两脚与肩同宽踩平刃前滑。如此重复。\x0d\\x0d\5. 双脚S型后溜\x0d\ 后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，\x0d\这时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成S\x0d\型。身体与膝盖的协调性杷当重要，可以说脚跟的方向便是行进的方向。\x0d\\x0d\6. 后交叉后溜（后剪）\x0d\ 先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在\x0d\后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚\x0d\\x0d\张开恢复成第一步骤，反覆练习。\x0d\\x0d\（二）提高：\x0d\\x0d\1. 单脚直线后滑\x0d\ 后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈\x0d\单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。\x0d\\x0d\2. 单脚S型后溜\x0d\ 后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利\x0d\用上述原理压刃画出左弧画便成S型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推\x0d\动转向。\x0d\\x0d\3. 后交叉后溜（后剪）\x0d\ 先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在\x0d\后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚\x0d\张开恢复成第一步骤，反覆练习。\x0d\\x0d\（二）提高：\x0d\\x0d\1. 单脚直线后滑\x0d\ 后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈\x0d\单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。\x0d\\x0d\2. 单脚S型后溜\x0d\ 后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利\x0d\用上述原理压刃画出左弧画便成S型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推\x0d\动转向。\x0d\\x0d\3. 前交叉后溜\x0d\ 右脚往左斜前方压外刃与左脚交叉，交叉时身体重心往右。抬起左脚往右斜前方压外\x0d\刃与右脚交叉并将身体重心移到左边。重覆上述两个步骤后溜。\x0d\2006-5-25 01:47 AM childish\x0d\旋转篇\x0d\\x0d\（一）基础篇\x0d\\x0d\1. 旋转练习\x0d\ 练习时两脚与双手前后打开。当双手往左甩至与右脚同步时定住让身体随著甩动的力\x0d\量旋转。双手回收完成练习。\x0d\\x0d\2. 双脚尖转向\x0d\ 前溜时膝盖微蹲以双脚尖滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去，右脚后\x0d\拉。待身体转180度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。\x0d\\x0d\3. 玛莉转向\x0d\ 前溜时膝盖微蹲以玛莉前滑方式滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去。待\x0d\身体转180度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。\x0d\\x0d\（二）提高篇\x0d\\x0d\1. 玛莉旋转\x0d\ 平行站立时，右脚前左脚后。双手往左旋转带动腰身。旋转同时调整稳度，右脚脚尖\x0d\抬起仅以第四轮著地，记得肩膀，腰及脚的旋转要同步。双手回收．两脚都是独轮著地。\x0d\当双手回收时，旋转的速度会加快，记得左脚脚跟，右脚脚尖出力撑住。\x0d\\x0d\2. 双脚尖旋转\x0d\ 双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转\x0d\的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转\x0d\的同时要慢慢将身体拉直。\x0d\\x0d\3. 双脚跟旋转\x0d\ 双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定\x0d\住，这时两脚翘起脚尖。利用双手扭动的力量现合两脚慢慢往内回收的力道即可旋转。\x0d\\x0d\4. TACO旋转\x0d\ 双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住．这时两脚\x0d\压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双\x0d\手回收抱胸。\x0d\\x0d\（三）高级篇\x0d\\x0d\1. 大风车旋转\x0d\ 双手打开，膝盖微蹲右单脚滑行。左脚压外刃膝盖蹲低并将身体重心压低在左脚1，\x0d\2轮上，这时右脚顺势往左前方甩去。在旋转的同时慢慢将甩动的右脚勾在左脚的前方并\x0d\开。将双手抱在胸前以增快旋转速度以及身体重心的平衡。\x0d\\x0d\2. 转3舞步\x0d\ 前溜时抬起右脚。利用身体(腰)带动左脚往左转3；脚尖微抬转3；脚跟微抬转3；\x0d\脚尖微抬转3。转3时利用微抬脚尖与脚跟相互动作。\x0d\\x0d\3. 单脚尖旋转\x0d\ 后溜时身体带动左脚往左转180度，右脚顺势甩动抬起左脚脚跟，呈左前单轮旋\x0d\转。旋转时慢慢回收双手Close右脚。\x0d\\x0d\4. Sit Spin\x0d\ 后溜身体配合左脚转身，右脚顺势抬起往左前方甩去。旋转时左脚膝盖压低重心往左\x0d\脚移．并压外刃（重心在1，2轮上）。旋转左脚膝盖保持蹲低双手自然置于前方。\x0d\\x0d\5. 脚尖煞车旋转\x0d\ 后溜时以后画葫芦的方式将两脚张至比肩还宽并翘起右脚脚跟。以右脚脚尖为支点，\x0d\左脚便会顺著往左方画圆。画圆的同时慢慢将两脚回收顺势再抬起左脚脚跟旋转。动作有\x0d\点像是后圆规煞车。双手回收呈双脚脚尖旋转。\x0d\\x0d\6. Lady Spin\x0d\ 后溜身体配合左脚转身，转身时左脚膝盖压低重心往左脚移，并压外刃。（重心在\x0d\1，2轮上）。右脚顺势抬起勾在左脚后方。旋转时双手配合自由足慢慢回收以利旋转。\x0d\如果大风车练不起来这动作会比较好练。\x0d\\x0d\平花练习可以分为三个阶段：\x0d\1. 力量的积累。力量是做动作的基础，没有力量做基础有些动作很难做出来。力量又分\x0d\为脚腕、膝盖、脚尖的力量等。平常做动作最常用的是脚腕的力量，一般动作对膝盖力量\x0d\也有一定要求，做脚尖类的动作则对脚尖力量要求较高。\x0d\平常的动作，比如单脚蛇行，对脚腕和膝盖的力量都有一定要求。\x0d\多压步可以提高脚腕、膝盖的力量。压步的要点是要压住纫，尽可能的单脚压长点时间，\x0d\重心尽量压低。一次尽量刷多几圈。\x0d\脚尖力量可以通过玛丽蛇（脚跟脚尖过桩）、两脚尖前后滑动、单脚尖跳绳来提高。玛丽\x0d\蛇的要点是后脚脚腕一定要用力动起来，身体随前脚的摆动而转动。\x0d\提高腿部力量的方法有很多，很多体育运动也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。\x0d\\x0d\2. 柔韧性的练习和重心的协调。首先是柔韧性，平常多压压韧带，多压步。（其实压步\x0d\好处特多，可以练习力量，韧带，重心的协调等。）\x0d\然后是重心。在力量达到一定要求后，做动作看似是脚在做，其实主要是重心的移动。刷\x0d\刷的时候要自上而下的发力，用上身来带动下身做各种动作。这个主要通过多练习来协调\x0d\。\x0d\\x0d\3. 身体各部分的协调。这和重心的协调有重复的地方也有不同的地方。身体各部分协调\x0d\好才能把动作做得顺溜、美观。包括上身、手臂、膝盖、髋关节、头、肩部、踝关节。倒\x0d\滑的时候要把头往后看，沉肩；转的时候把头往要转的方向看，手臂放松、自然张开；做\x0d\X的时候髋关节一定要扭起来；做许多动作的时候膝关节要顶出去；玛丽步的时候踝关节\x0d\动起来 把这些细节处理好不仅对动作的学习很有利，而且还能让动作更美观，平常\x0d\练习的时候要多注意这些方面的细节。\x0d\\x0d\总的来说，力量是基础，重心协调是关键，细节处理是秘诀。\x0d\现在大家对重心的协调比较重视（大家都喜欢上桩练习），但是对力量的提升和细节的处\x0d\理不够好，应该在这方面多花点功夫\x0d\\x0d\double crazy的技巧doublecrazy的要点是膝盖要弯曲，单脚的弧线要划好，后腿落地的时候方向尽量和前进方向垂直，\x0d\这样才能通过弧线左右摆动重心，还有一个就是身体要起伏，有节奏\x0d\\x0d\练蟹步的要点\x0d\平时多压腿，特别是髋关节那一块。可以坐在平地上，脚掌对脚掌，使两个膝关节尽量同时贴近地面。\x0d\\x0d\学蟹步要拉脚的.\x0d\\x0d\先练习2个脚搓圆,练到可以直线.\x0d\\x0d\然后进入庄练习,身体摆动很重要.拼命的使身体能过庄.\x0d\\x0d\还有一个很重要的一点,蟹步要注意脚腕,脚腕要很灵活的运动.\x0d\\x0d\蟹步加速就是靠后面一个脚摩擦地面.前面一个脚控制方向.\x0d\\x0d\练习独轮不难\x0d\\x0d\练习独轮时,最好是一开始在原地练,再开始滑行练习,再到角标.45度方法练习,不要偏韧.身体重心向前.把所有的重力放在一个轮子上.其于的要靠自己了.\x0d\\x0d\[转帖]crazy 练习心得\x0d\\x0d\crazy 这个动作练习和好久了，我的习惯是从左往右的方向。以下都是以我的方向为例。“后面的脚”是指左脚，“前面的脚”是指右脚，相对的是沿着桩前进的方向。\x0d\\x0d\连这个动作最大的问题就是后滑变前滑的时候，那个脚尖相对的动作很难作。我觉得也没有必要刻意的联系双脚尖相对的横一字步，因为并不是同时 8 个轮子都在地上的，我做的时候，基本上这个脚尖相对的过程中，只有五个轮子在地上。\x0d\\x0d\分为三个阶段：\x0d\\x0d\第一个阶段是后滑：以我为例，左脚这时候收到身体的后面，右脚滑一个后外弧，这时候左脚提起脚跟，脚尖的轮子在地上；右脚四轮着地，就很容易过来了，身体随着右脚的画弧，稍微往左转一定的角度。这个阶段结束的时候，左脚脚尖着地，右脚全部着地，脚尖相对\x0d\\x0d\第二个阶段是过渡性的转身，角度比较小，从左转到右。注意一定要保持上述右脚的滑动。同时抬起右脚脚跟，重心移动到左脚上，从而从面向左边的两个桩的空缺，变成面向右边的两个桩之间的空缺，左脚四轮着地，右脚脚尖着地\x0d\\x0d\第三个阶段是前滑：以我为例，经过上述转身，左脚便向并前进，然后做左脚在前的前交叉，过桩。这个阶段开始的时候，可以看作是第一个阶段结束的时候的镜像，左脚全部着地，右脚脚尖着地，脚尖相对。\x0d\\x0d\我画的是个角铁，试一下，先立在平面上模拟自己，直角指向的方向为前，槽的方向为后，如下图。这时候让他向前（直角指向的方向）倾斜一个角度，然后沿着两个面的交线为轴进行转动，可以看到，尽管双个面并不是在同一个轴线上，但是转动的前后，他们两个面跟平面相交的痕迹，刚好在一个直线上。\x0d\\x0d\这就是我说转身的作用所在。因为以前的讨论提到过，重心一直是保持在桩的上面的，后滑转前滑的时候，身体有前倾的趋势，也就是如途中角铁的倾斜。\x0d\\x0d\如何学会脚跟—脚尖滑\x0d\\x0d\ 这种技艺是指一只脚用脚跟，另外一只脚用脚尖同时滑行的姿势。此方式并不难，任何有两个月轮滑史的爱好者都应能够学会。 \x0d\\x0d\ 基础技能：\x0d\\x0d\ · 有前后剪刀步滑行的能力；\x0d\\x0d\ · 有双脚并排转体的信心；\x0d\\x0d\ · 脚踝中等得力量和控制能力； \x0d\\x0d\ 第一步：前脚脚跟滑行。\x0d\\x0d\ · 此动作开始应当慢些，以便增强你的信心。因为，由两只脚变成 一只脚，由所有轮子变成一个轮子着地，的确控制起来要难一些\x0d\\x0d\ · 学习应当开始于两只脚的平等的力量分布，并且前后脚用剪刀步法。有刹闸的一只脚应当放在后面，如果试图用带有刹闸的脚来练习此动作，必将导致伤害。鉴于大多数人的刹闸在右脚，你的左脚应当在前面。伴随着两膝盖的弯曲，慢慢伸直你的左腿，近乎完全伸直，这样你前面脚的脚尖将会翘起来。保持向前的滑行，始终保持着这个姿势\x0d\\x0d\ · 记住，保持另外一只脚平坦的滑动，这对用一只脚学此技艺较容易。\x0d\\x0d\ 第二步：后脚脚尖滑行。\x0d\\x0d\ 学这个动作应当慢慢来，直到你有了信心。\x0d\\x0d\ · 同样地，以前后脚的剪刀步开始。基本上将力量分布在两脚上。\x0d\\x0d\ · 屈后腿膝盖，同时向后压脚用力，因此迫使你的脚用脚尖滑行，要在前几次的滑行中慢一点，因为这个动作特别容易失控。控制脚尖应当比控制脚跟要难度大一些。\x0d\\x0d\· 弯曲膝盖更加明显些，以便使右脚脚跟抬起更加高一些。后脚应当承受较大的压力（重心），尝试着使你的脚尖向芭蕾舞演员一样的站立，尝试着使后腿的膝盖降低之前腿小腿的高度一半。\x0d\\x0d\ · 如果你发现脚尖滑行有些抖动，可能是你的后腿承受的压力还不够。最简单的办法是将你的重心压到后腿上。\x0d\\x0d\ 第三步： 接合步法滑行。\x0d\\x0d\ · 一旦你能够顺利的完成第一，二步。并且，能够在第一，二步间快速的转换，那么此时，你可以尝试将两者结合起来。\x0d\\x0d\ · 先做第二步，使后腿能用脚尖滑行。再作第一步。\x0d\\x0d\ · 然后通过压前腿发力，使身体向前滑行。\x0d\\x0d\ · 此时，你应当可以做脚尖脚跟滑行，在熟练后可以做些花样的动作了。这不是很轻松吗？\x0d\\x0d\ 练习旋转的几个步骤 \x0d\第一步预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，双手直线张开与肩同高，而后微

精彩的篮球比赛作文

很简单，我也遇见这样的问题，有一个人跟着你太累了，你可以和你的队友商量一下，改变策略，第一训练你和你队友的默契和配合性，最关键的是找到一个能和你联打的人，这样对方一点办法都没有，传球不要有规律性 要有随机性，并且要有一个人去防住那个防你的人 这样练习几次 完全ok

为什么胯下运球我不能直接启动，练得很熟练了，我总感觉腿别扭

　无论是身处学校还是步入社会，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。为了让您在写作文时更加简单方便，以下是我收集整理的精彩的篮球比赛作文，仅供参考，希望能够帮助到大家。

精彩的篮球比赛作文1

　昨天上午第四节课，美术老师让我们下楼玩，我们班男生进行了一场异常精彩的篮球比赛。

　激战正酣·风助我也

　不好不好，对方的耿晨旭带球杀了过来，势不可挡。我连忙回防，但已经来不及了。耿晨旭手拿篮球，往篮板上一投球。我一看球要进了，大惊，大声喊道：“篮球，不进！”也不知道是怎么的，或许是篮球听到了我的话，也可能是上苍显灵，这时突然刮来一阵风，把篮球的方向吹偏了。这时的篮球悬在篮板前一点的地方，就是不下来。大家一看，不禁暗暗地在心里着急。

　又是一阵风，把篮球从左边“吧嗒”一下子吹了下来，没进！我们队的人真是又欢呼又尖叫，耿晨旭，则是十分不甘心的看着，还很惊讶，仿佛弄不懂这是为什么。然后，他目光一转，恶狠狠地看着我：“酒衷豪！你给我站住！”我哪里会等他，一下就没了影。哈哈，真是风助我也。

　激战正酣·僵持中杀出个牛一凡

　对方队伍的韩泽恩也带球冲了过来，一眨眼的工夫就冲到了篮板下面。正在回防的我连忙用身体一撞，和韩泽恩在边界处较起了劲。我和他都不敢放松，他担心一放松球就会被我夺走。我担心一放松他就会把球砸到我的腿上，导致我出界。就这样，我们俩在这里僵持了起来，几十秒过去了都没有什么动静。

　我队的牛一凡有些坐不住了，大喊道：“酒衷豪，我来帮你！”然后狠狠地推了我一下，我和韩泽恩一下子倒地，弄得满身都是尘土。不过还好，是韩泽恩出的界，但我还是对牛一凡来气：“搞什么搞！你不会等一会儿，再说你推我干什么，应该推韩泽恩啊！哼。”

　比赛结束·胜者败者都开心

　比赛随着下课铃的打响结束了，我们队零比六输了三球。但我们不灰心，反而还很高兴。因为我们在这场比赛中篮球水平都有所提高，还发生了许多有趣的事情。有了这两样，小小的输球算什么，下次我们就能赢！所以，我们虽然输球了，但我们开心、我们高兴！赢方更是开心啊，赢球还能不开心吗？

　这就是我们一场精彩的篮球比赛，篮球比赛，我们会一直进行下去，也会越来越精彩的！

精彩的篮球比赛作文2

　今天的天气很晴朗,我们纬五路一小和南阳路二小要进行一场篮球友谊赛,这对我们学校来说是一场精彩的篮球比赛。在老师的带领下，我们班早早的赶到了操场边，并且还组织了一支啦啦队。

　九点钟，比赛开始了，随着裁判一声哨响，操场上立刻沸腾起来。

　比赛刚一开始就很激烈，我们纬五一的2号接球就跑，然后传给了11号，11号很快冲到球篮下面，来了一个跃起，把球投了进去。“进了，哈哈哈！”同学们个个欢呼雀跃，“加油，加油！”整个操场上加油声一浪高过一浪，啦啦队员和场上的球员一样，汗流浃背，满脸通红。

　这时，对方发球。对方8号拿球，长驱直入，冲到了篮筐下，他用力一投，球向篮板飞去。我的心砰砰直跳，心里想：“老天爷保佑，千万不要进啊！”就在这千钧一发之际，我校5号眼疾手快，技高一筹，伸手把球拿了回来。他那翻飞疾进、令人眼花缭乱的运球，出其不意、恰到好处的传球，很快组织了好几次有威胁的进攻。在队友的配合下，只见他满头大汗，双手拿着球，两只胳膊左右摆动着，晃过对方两名队员的防守，运球后三个箭步，纵身一跃，一个腾空，投篮！就在这时，我听到旁边有人说：“一定要进筐呀！”终于，球进了！我们学校又得分了！我们高兴的蹦了起来。可对方球员像霜打的叶子，霎时无精打采地蔫了下来，有的垂头丧气、有的直跺脚。经过他们教练不断的鼓励，使他们重鼓起勇气地投入比赛。

　不过，后面的比赛可是不太妙，连续好几个回合都是对方得分，直到临结束前一分钟，已是27比27了，关键时刻我校9号像闪电一样绕过一名防守队员，双手把球高高举起，向上一跃，把球准确无误地投进了篮筐，球进了！29比27！胜利了，我们高兴极啦！我们在操场上奔跑着、欢叫着，仿佛一个个都是驰骋疆场的得胜将军，尽情地享受着胜利的欢乐……

　这对我们学校而言是一场既新鲜又精彩的篮球比赛，特别是队员们的顽强拼搏精神给我留下了深刻的印象，同时也让我认识到了“团结就是力量”！

精彩的篮球比赛作文3

　今天我和老爸去学校打篮球。练习完基本功和动作后，我们决定进行一场篮球比赛。比赛开始前，我们先制定好规则：一个球一分，谁先到五分谁获胜。

　比赛开始了！老爸先发球。他一路势如破竹，到了篮底，准备投篮。我可不干了，急忙跑到他面前，拦住去路。老爸也不是吃素的！一个假动作，从我的侧边过去了。等我反应过来，已经来不及了。他抬肘，压腕，把球投了出去。球在空中划了一道优美的弧线，不偏不倚地进了篮筐。一上来就被来了个“下马威”，真倒霉！

　轮到我发球了，我也不甘示弱。一路上冲锋陷阵，用自己擅长的技术躲过了老爸的防御,来到了正对篮筐的位置，可是投了好几个球都没进，怎么回事啊？怎么球在老爸手里就像一个温顺听话的小狗，而在我手里却像一个顽皮淘气的小孩。姜果然还是老的辣啊！

　又经过了几次激烈的战斗，现在的比分是4：4平，只剩下最后也是最关键的一个球，我的心已经提到了嗓子眼，就像十五个吊桶打水——七上八下的。

　比赛进行到了白热化阶段，最后一个球开始了！我已经筋疲力尽了，我在心里暗暗鼓劲：坚持就是胜利！我把球运出了三分线，老爸在后面紧追不舍，我仿佛脑袋后面长了一双眼睛，灵巧的来了个转身过人，又来了个三步上篮，只见球在空中转了四五个圈，才乖乖进了篮筐。“嘢，赢了！”我不禁发出了欢呼。

　通过这次比赛，我不仅收获了开心，还收获了知识，要多多练习，吸收成功的经验和失败的教训，才能获胜。

精彩的篮球比赛作文4

　篮球是一个有氧活动，让人在比赛中获得充分的运动，还有助于减肥，对于稍微胖一点的同学们，可以适当的打打球。

　元旦假期，同学们非常兴奋，有的走亲访友，有的外出旅行。我也带着好心情，回到温暖的家中。

　周六周日很充实，但周一却突然不知所措。眼睛便在房子中四处飘游，突然，眼光落在了篮球上。心里一个声音对我说：去打场篮球比赛吧。于是，我便找到了许多有时间的同学，朋友和我一起去打球。到了时间，同学们已陆陆续续的到了，虽然班上高文高博同学有事，但也有了八个人，可以愉快的打场篮球比赛了。

　刚热身完，我们就急急忙忙的抢球玩。陈昊已迅雷不及掩耳之势的速度抢住篮球，稍微蹲下一点，运足力气，用手把篮球推出去，篮球快速的飞向篮板，折进篮筐。我们纷纷说了句：“厉害。”然后飞奔向篮球……或许是无聊了，我们分了队，开始打比赛。

　比赛很激烈，我们先抢住了球，传到在三分线外的队友，队友刚一接到球，两个人就来向他压去，他看见两人中间的空隙，趁机把球传了出去。队友拿到球又传给了我，我已经没有初次拿到球那种尴尬和紧迫，而迅速的找我最喜欢的投球点，好几个已经被占住了，现在要么把球传给我左边的队友，要么趁着现在从两个人中间穿过上篮。我压住那个传球的意念，而把所有的精力放在上篮的连贯性。一步，两步，上篮，扬起胳膊，投球；球先打住了篮板，有希望！弹到了篮筐上，又弹了起来，“进吧，进吧。”我小声念到，球飞向了天空，“刷”的一下穿过了球网，进了！我非常高兴，队友也来一起拥抱了一下，而另一队也没有过于沮丧，在一起讨论下次的方法。

　时间在一分一秒的过去，比分也变成了4：3，我们暂时领先1分。比赛开始，新的一场，他们气势汹汹的向我们发起进攻，拿球的对手先向左晃一下，一下过去了三个人防御，但他迅速向右传球，球精准的传到了篮框下，然后他娴熟的做了“海底捞月”，把比分打平了。

　最后一球开始了，我们沉着冷静的应对。先把球传出三分线，再传到篮球场右边，那边只有一个人，我们队友已一个华丽的“剪刀步”，过了他，然后向上一抛，球没有挨住篮板，篮筐，但球网一下向上弹起，一个漂亮的“空心球”。

　时间过得飞快，转眼就到了黄昏，这真是一次精彩的篮球比赛啊！

精彩的篮球比赛作文5

　在班上发生的事有许多，有悲，也有喜。

　星期一，我们几个同学，趁体育课的渗余时间来了一次篮球比赛。邱绍廷对我们说:“来，划剪刀石头布，四个一队。”结果我、邱绍廷、蒲丛杰、童海林一队，对方是葛俊然、先兰瑶、沈芸、芶兴洪一队。姚杰当裁判。比赛开始了，姚杰站在中线上，猛地向空中抛球，葛俊然迅雷不几掩耳之式，夺得了球，沈芸又把我拦住，先兰瑶又把蒲丛杰拦住芶兴洪把邱绍廷当住了，我左躲右闪，却还是被沈芸牢牢地控制住了，我用焦急的眼神望童海林，童海林好像明白了什麽，向葛俊然跑去，但他球技不如葛俊然，左扑右冲也没夺到球，我气得七孔生烟，但在这时候，沈芸忽了对我的看守，我轻得像只猫似的脱离了沈芸的看守，我飞似的向葛俊然跑去，夺得了他的球，芶兴洪还是看不住邱绍廷，邱绍廷猛地撞开芶兴洪，跑向球门，我不管三七二十一也把球向邱绍廷传去，管他接得住不，邱绍廷带着球向球门跑到二分线，向球门投去，一个空心球，得二分。我方 了。

　一曲幽雅的音乐响了起来，下课了。

精彩的篮球比赛作文6

　今天，李老师说：“学校第四节课在篮球场进行篮球比赛，我们五年级二班和五年级五班比赛。”听了老师的话，我们大家不约而同地叫道：“好嘞！”

　比赛开始了，篮球队队员们就开始“打”了起来，由我们班的.管庆浩一开球就从五班同学的手里把球抢了回来，接着往陈东旭手里投，可是半路又被五班同学抢去了。我心里一直想：别投进，不要进去，要不然就要给五班加分了，果然没有投进。接下来他们继续抢球。管庆浩把球传给了刘令琛，五班同学发球了，没有投准，把球投给了陈东旭。就差他那一投，本局我们班就赢了。“一定要投准了呀！”我地小声地说。结果球没投进，我们班的队员无奈地叹了一口气，说：“这一局我们失败了。”

　新的一局比赛又开始了，谷雨欣发球，把这个“飞弹”投给了刘令琛结果半路被五班给抢去了。看着篮球队员们一滴一滴的汗水从他的额头上流下来，一看就知道他们既热又口渴。但是他们还是场上进行篮球比赛。使劲在和五班抢球，最后通过我们班篮球队同学的努力，我们把球抢到了，往篮球框里一投，球进了。我们班同学高高兴兴地喊道：打得漂亮！

　这次轮到五班同学发球，被管庆浩抢到了，五班同学死盯着管庆浩不放。管庆浩开始投球，不料刚好投进五班同学的手里，谷雨欣去抢球，尽管身上的汗珠一点一点地掉下来，但是他趁着五班篮球队员不注意，嗖一声，就把球抢去了。接着把球投给刘令琛，可是怎么也投不进去。五班同学一抢，却没投进，刘令琛一抢，投进了结果我们班赢了。五二班以14:10的成绩领先。

　通过我们班篮球队的教练和队员们努力训练，才有今天的成果。为五二班赢得的荣誉，为我们班争光添彩。希望下次的比赛，我们班还能晋级，为五二班争光！

精彩的篮球比赛作文7

　“加油，加油，加油”随着同学们激烈的呐喊声，一场精彩的篮球比赛开始了。参赛的两支队伍是五年级六班和七班的同学。这两个球队都实力不凡，球艺相当。

　同学们拿着“啦啦队”的标语“五气冲天”“六运当投”“五、六班，加油！”等等，激动地来到篮球场。只见两个班的篮球运动员信心十足地来到场内，他们各就各位，争球的两名队员，两腿分开，膝盖弯曲，两只眼睛紧盯着拿球的那位裁判。只听“嘟”的一声哨响，比赛开始了。这时，“啦啦队”的队员们吼出了响亮的口号，“六班，加油！”“六班，加油！”“七班，加油！”大家争先恐后地为自己的班上呐喊助威。比赛刚一开始，七班的篮球队员就来了一个开门红，投进了一个球！“耶！球进了”七班的“啦啦队”欢呼起来，我们班上像泄了气的皮球一样，鸦雀无声，同学们个个都睁大了眼睛，伸直了脖子。我也屏息凝视，生怕我们班上落后。这时候，我们班来了个暂停。于是，刘老师又鼓励大家，没关系！我们要反败为胜！这句话激起了同学们的兴趣，又为篮球队员加起油来！只见我班的印楚倩同学抢先得到了球，由于七班的同学防守不及时，导致了印楚倩稳稳地将篮球投进了篮框。印楚倩准确无误地投进了一个球，此时，我们全班同学沸腾起来了，“好样的！印楚倩！”“你真棒！”“啦啦队”的同学们为印楚倩鼓掌，在场的篮球队员互相拥抱着。比赛又开始了。只见七班的同学们也不甘示弱，尽力投球，我方的篮球队员们也尽力抢球，瞧！蒋翼飞个子虽然小，但动作十分敏捷，他趁别人一不注意，马上抢过

　球来，传给另一个人，他还能灵巧地闪到别人身后把球一抱就投，他为我们班上争了不少光呢！

　在最后一段时间的比赛中，两队又开始紧张地对决，队员们防守紧密，你争我夺，互不相让，打得非常顽强，比分也咬得很紧。最终，我班以两分的优势险胜对手。

　“噢！我们胜利了！”这声音和掌声久久地萦绕着校园回荡。

精彩的篮球比赛作文8

　昨天，我们女生终于战胜了（5）班，今天的决赛我们一定要速战速决，运筹帷幄，再接再厉，战胜（1）班。

　一下课，我迫不及待地冲向操场，只见她们已“开战”多时。我看见余佩珊英勇无比，躲躲闪闪，从对方身边绕过去，对方马上包围他，她灵机一动，把球传给尹悦婷。尹悦婷不愧是久经沙场，身经百战的老手，打球技术让人啧啧称赞。尹悦婷以迅雷不及掩耳之势冲向前方，投中了一球，我们拉拉队掌声雷动，欢呼雀跃。

　过了许久，太阳烈日炎炎，使她们这些打篮球的人大汗淋漓。她们晶莹的汗珠在阳光的照射下，显得格外耀眼。只见班长一马当先，冲向“敌营”，对方大步流星地冲过来，对方忘了：关羽失荆州——骄兵必败。班长电光火石般地传给余佩珊，刚刚还神气十足的人，现在却垂头丧气。

　尽管我们多么骁勇，对方还是战胜了我们。但我们也得了第四名，刚刚还闷闷不乐的队员，早把刚刚难过的事抛到了九霄云外了。

　真是一场精彩非凡的篮球比赛。

精彩的篮球比赛作文9

　打篮球可谓是中学生最为喜欢的一项运动了，当然我也不例外，每次放学回家乡，打篮球几乎成了我唯一的消遣。

　在家乡打篮球，肯定少不了我小学时的同学吴一，他是一位篮球高手，在我们同龄人中几乎无人可敌。一个星期天的下午，我鼓起勇气向他发起了挑战，和他进行了一场别开生面的一对一斗牛赛。

　首先，由我罚球决定发球权，不怎么的，我今天罚球特别准，可谓百发百中，所以我得到了发球权。

　我开球了，冲到吴一面前耍了一番，吴一看得头都晕了，我立刻趁机突破，上篮成功！我得到了开局后的第一个得分。

　接下来的球，就没那么容易得手了，吴一把我防得死死的。尽管我使出了浑身解数，可还是攻不进去，眼看24秒的进攻时间就要用完了，我只好出手投篮。可惜这一球被吴一盖了下来，给了我一个下马威。轮到吴一进攻了，他的步法可比我灵活多了，只见他迅速地躲过我的防守，轻而易举就上篮得分了。接着吴一又使出了各种高超的球技，进攻如入无人之境，很快就把比分变成了5：1。

　我急了，额头上豆大的汗珠叭嗒叭嗒地掉下来，只要他再得一分，我就将以失败而吿终。我马上振作精神，吴一做的一举一动，都要仔细盯紧。吴一在我的严防死守下失误连连。而我却越战越勇，投篮也屡屡得手，很快比分便被改成了5：5。

　比赛进入了白热化的阶段，吴一使出了他的杀手锏――快攻，起初，他的那种快节奏的打法，确实使我出现了许多防守漏洞，但结果他都没能把握好机会。他由于过度的紧张，一个进攻犯规，使我获得一个罚球的机会。我拿球瞄了瞄篮框，把球用力一推，那球便旋转着向球框飞去，到了球框后，那球竟在篮框上打转，一圈、两圈我的心都快蹦到喉咙眼了。终于，球缓缓地落入了框中，我那颗高悬着的心这才落了下来。比赛结束了，我竟以一分的微弱优势而取得了胜利。

　失之毫厘，差之千里，今天的这场比赛让我真切地体会到了这个深奥的道理。

精彩的篮球比赛作文10

　今天中午，到了阳光活动的时间，我们硬被田老师“拖”下去玩。男生不由分说，像鬼子进村般地，一窝蜂地冲进器材室。拿出了一个篮球后，在一块场地打起了一场消息的篮球比赛。

　因为下来了得晚，田老师让他们再玩会儿。田老师笑着说：“再投进一个球，我们就回去。如果真有人投进，那个人就免今天晚上的家庭作业！”男生们听了，打得更有劲了。这时，郑焱心拿着球，但被另一些男生围住了。郑焱心只好放弃了投篮的机会，把球传给队友。一瞬间，颜鲁煜抢到了球，并冲到了篮球架的左侧面，前面没有人拦着他。所以他没什么威胁，可以投篮了！

　说时迟，那时快。只见颜鲁煜双手紧抓着球，双腿往下弯曲，再用力一蹬。跳到了最高点，他就将手中的球抛了出去。我在心里为他捏把汗，加油，要进去啊！可惜的是，球不仅没进篮筐，连篮筐也没碰到！倒形成了一条完美的抛物线。不知道是不是抛得太用力了，还是侧面的缘故。

　比赛依旧继续。这回抢球抢得更激烈了，我更本看不清谁和谁在抢球！男生们先在左半场抢球，之后又跑到右半场抢球。折腾了半天，又回到了左半场。这时，叶子扬准备投篮了。他站在离中间偏左一点儿的位置。他已经把球投出去了。我心想，叶子扬的进球率会比颜鲁煜要高一点，因为侧面十分难投，抛的力气要控制好。只见叶子扬手中的篮球十分干净地投进了篮筐。

　就这样，叶子扬的一球结束了比赛。但是呢，叶子扬没有（好像是）“冠军”的奖励，可见田老师是来“激励”他们的。

　这真是场精彩的篮球比赛。

打篮球可以减少腹部的赘肉吗？要为什么。

我懂你意思，你意思是不是胯下运球。猛的启动加速过人。其实我还还好，因为我打篮球看篮球也已经十多年了。

这不是说练习的很熟练了，第一，你要有那个感觉，球手一体的感觉，这样启动的时候才不会掉球。第二，你不能直接启动，可能是你的步伐有问题吧，感觉别扭。总的来说还是不够熟练，即使你觉得你熟练了。

平花新手怎么练，求指导。最好能有个动作的学习流程。

假如您的腹部赘肉特别多，而且非常肥实，这种情况下打篮球是可以减肥的，因为在您打篮球的过程中，您的身体各方面都在运动，在打篮球时，可以有效地帮

很多人都很在意自己的颜值问题，不允许有任何伤害自己颜值的因素存在。苗条的身材是大家都在追求的，大肚腩粉碎了太多人的苗条梦。减肥药伤害身体，节食减肥又无法满足自己的口腹之欲，运动的减肥方法又安全又健康。到底有哪些运动适合减肚腩呢？又有哪些注意事项呢？让我们接下来一起了解一下。

医生曾在接受采访时表示，运动可以提高人的新陈代谢是比较好的减肥方法，但是一定要注意运动，要保持40分钟以上才能有很好的效果。单纯的运动还不够，还应该配合减少饮食。这样两者相辅相成，才能够使身材变得越来越好。

哪些运动适合减肚子呢？

1、仰卧起坐

仰卧起坐非常简单，每个人都会做，也是瘦肚腩很强的运动。它可以使松垮的腰部赘肉转变成肌肉，不过一定要动作标准，持之以恒。做仰卧起坐时双手最好能够放于两侧，但是前期体能不够，也可以双手交叉放于脑后。还有一个注意事项就是在身体坐起的时候，最好能够在空中停留2~3秒，感觉自己腹部在发力就达到了比较好的效果。至于仰卧起坐要做多少个，要根据每个人的身体状况来看，不能够急于求成，以免造成腹部的肌肉拉伤。

2、肚皮舞

肚皮舞是最近非常流行的减肥方法，既能够在音乐中律动身体使自己心情愉悦，也能够达到减肚子的目的。肚皮舞虽然有一定的技巧性，但是如果不追求比赛性质，只想健身的话也是不难的。肚皮舞最基础的动作就是用腹部画八字，先从最基础的练习，逐渐跟着音乐去律动，相信坚持下去总会有瘦的那一天。

3、空中脚踏车及剪刀步

空中脚踏车是很多女性瘦腿的一项运动，殊不知它也能够对腹部起到一定的锻炼作用，因为空中脚踏车在运动时可以锻炼到腹部的肌肉，腹部也是有发力点的。平时可以平躺在床上，两腿抬起与身体成直角，然后模仿踩单车的动作进行空中脚踏车，感觉到腹部在发力为主。也要适可而止，不能够急于求成。

减肚腩要注意什么？

1、勤运动，勤锻炼

运动是减肥最好的方式，想要摆脱大肚腩，一定要做运动。可以做锻炼全身的运动，诸如跑步、打球、做健美操，也可以做针对腹部的运动，如仰卧起坐、肚皮舞，不过最重要的是坚持。

2、饮食上要控制

即使每天一天24小时都锻炼，但是同时也大吃大喝，根本就达不到减肥的目的。想要摆脱大肚腩，一定要运动和节食相结合。不过节食也并不是过度节食，还是要以健康饮食为主，少食多餐。

即使全身再苗条，体重再轻，有个大肚腩也是非常难看的。想要减掉大肚子，一定要将控制饮食和运动相结合，只有这样才能事半功倍，拥有苗条的身材。

如何练习变向过人技巧

在直排轮中算是很重要的基础，许多的技巧都是靠左右压刃才做的出来。脚的内侧为

内刃，外侧则为外刃。

1．两脚内刃

2．左脚外刃右脚内刃（左向平行转弯）

3．右脚外刃左脚内刃（右向平行转弯）

（二）入门

1. 站姿

两脚张开成V字型与肩同宽约30度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，

这是直排轮刀中基本的站姿。记得上路时安全装备是很重要的一环，千万不要小看它们的

功用哦～

2. 走步

先以V型站姿站好。身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。身体向前倾，右脚向前抬

起。右脚放下踏稳，重心移至右脚。依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下．藉此熟悉

重心转移的感觉。

3. 平行滑步

站立时两脚平行与肩守同宽。上半身正直，慢慢将两脚前后滑出。待两滑开呈前弓后

打直时将两脚拉回。换成另一脚在前，如此反覆练习。

4. 推刃前溜

先以V型站姿站好。右脚推左脚呈前。右脚微推，再利用身体向左斜前推的力量滑

行。滑行时右脚前收往右斜前方放。右脚平放后，身体同时亦向右斜前方推动。右脚滑

行时左脚前收往左斜前方放。两脚交互推动，双手自然摆动，两眼正视前方．记体的动

向与脚的方向同步即可轻松前溜。

5. 弓箭步

前溜时身体微向前倾，膝盖微蹲，右脚前伸，重心向右脚移，并微弓成弓箭步。这个

动作看似很简单，但有许多动作都是由其衍生而出，要诀是身体重心转移．例如T字煞车

时，重心往右脚会更利于左脚的动作哦

6. 蹲身溜法

溜时两脚平行与肩同宽，膝盖慢慢下蹲，双手抱膝将两脚固定。记得蹲下时两脚皆得

踩直刃。这个动作是在训练脚的力量。

7. 单脚跪姿前滑

前溜时两脚平行稍呈前后状，双膝蹲下时右脚顺势往后摆，呈两脚皆踩直刃。不同的

是右脚仅以第一轮滑行。

（三）基础

1. 葫芦前溜

先以V型站姿站好。两脚微压内刃向左右两旁画出至比肩稍宽，脚尖朝内回收。滑至

与肩同宽，脚尖朝外脚跟用力再画出下一个弧型（重心在脚跟3．4轮）。重覆上述要领

持续练习。这个动作的要领在于利用画出时膝盖下压，两脚回收时膝盖打直．练时须从静

止开始画葫芦型才算真的会。

2. 横向跨步

两脚打开稍比肩还宽，右脚先压外刃重心往右脚移。左脚抬起前跨过右脚放下后呈交

叉状。记得左右两边都要练习。左脚先压外刃重心往左脚移。右脚抬起前跨过左脚放下后

呈交叉状。

3. 单脚前溜

两脚平行前溜时重心放左脚上，右腿向上抬起前滑。要做到左右脚都可以单脚前溜。

4. 前双足S型前溜

利用左右向平行转的要诀，重心在脚跟（3，4轮）。注意双膝与脚尖同步。这时已

准备往右画半弧所以身体己微向右倾，当双脚到达画弧顶点时身体的倾斜度更大了。顺利

画右弧后再以同一要领做左画弧的动作即可完成双足S型前溜。

5. 交叉前剪

利用前画葫芦的诀窍右脚前左脚后，两脚同时利用膝盖下压使脚掌产生动力往前画

过。双脚成交叉状时为两脚同时压外刃。利用双膝上提产生的力道回收分开双脚。分开

双脚时又是呈压内刃方式准备下一次交叉。

6. 蟹步前溜

蟹步直线前行并没什么诀窍，但一般人却不太敢做这个动作，其实在平行前溜时微蹲

膝盖再将左脚向后打开180度即可。记得膝盖微蹲较好做这个动作。

顶

4

（四）提高

1. 单脚S型前溜

前溜时抬起右脚。利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，这

时左脚须出力踩在脚跟的3，4轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成S型

2. 蟹步S型前溜

利用蟹步直线前溜的技巧前滑。再利用腰部的力量带动右脚出力压内刃往左画弧，再

利用腰部的力量带动右脚出力压外刃往右画弧。交互画弧便可顺利前溜。

3. 玛莉前滑

两脚平行呈前后状。重心往后脚移先抬起前脚脚尖，将身体重心移回两脚之间，再将

后脚脚跟抬起呈两脚独轮前滑。当我们学会这动作时，其实先抬前脚或后脚都可以，或者

也可以先学抬后脚再抬前脚，道理是相通的，主要是重心转移的问题。

4. 双脚尖S型前溜

前溜时两脚平行翘起呈前后并以脚尖一轮滑行。利用腰往右扭动与膝盖弯曲出力以利

推动转向。膝盖的方向便是行进的方向。往左时则反之。

5. 脚跟V型前溜

前溜时将脚尖抬起呈双脚跟滑行。利用身体转向的力量带动右脚跟往右前滑，左脚同

时跟上，再利用身体转向左带动左脚跟往左滑行。如此交互推动滑行即可。

（五）高级

1. 抬脚平衡（咖啡壶）

前溜时将右脚抬起呈左单脚滑行。膝盖慢慢下蹲呈右脚前平举抬起，蹲下后平衡前滑

这个动作的难度有点高，但可训练脚的力量。

2. 单脚尖前滑

前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢

将左脚脚跟抬起呈脚尖独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）

3. 单脚跟前滑

前溜时两脚平行稍呈前后状，两脚平稳后再先抬右脚呈左单脚滑行。膝盖微蹲。慢慢

将左脚脚尖抬起呈脚跟独轮滑行。（使用那一脚做动作视个人习惯）

2006-5-25 01:46 AM childish

后刷篇

（一）基础：

1. 踏步后溜

先以倒V型站姿站好，将身体重心移往右脚，往上抬起左脚，将左脚放平于左后方，

将身体重心移回左脚并往上抬起右脚。如此反覆。

2. 推刃后溜

先以V型站姿站好膝盖蹲抵，利用上半身的力量带动右脚压内刃推出，当右脚向右方

推出时身体重心在左。藉由身体重心移至右脚时再推出左脚。记得身体重心移转配合推刃

便可顺利后溜。推刃时以脚尖1，2轮推动较为顺畅。

3. 后弓箭步

后溜时两脚平行。慢慢将两脚同时分别滑至呈前后状，将前脚膝盖微弯，后脚打直，

重心微向前倾持续后滑。这个动作看是简单，可是它可以让我们熟悉两脚前后分开的距离

感以及两脚踩直刃的感觉，更可以在日后学习两脚前后距离较大的进阶动作时获得事半功

倍的效果。

4. 葫芦后溜

先以倒V型站姿站好。两脚微压内刃推出时两膝下蹲往左右两旁滑出，双脚膝盖站起

以利两脚往内回收。回收至两脚与肩同宽踩平刃前滑。如此重复。

5. 双脚S型后溜

后溜时两脚平行稍呈前后状，利用腰往右扭动将膝盖弯曲使两脚往右方压刃画半弧，

这时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推动转向。利用上述原压画出左弧画便成S

型。身体与膝盖的协调性杷当重要，可以说脚跟的方向便是行进的方向。

6. 后交叉后溜（后剪）

先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在

后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚

张开恢复成第一步骤，反覆练习。

（二）提高：

1. 单脚直线后滑

后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈

单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。

2. 单脚S型后溜

后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利

用上述原理压刃画出左弧画便成S型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推

动转向。

3. 后交叉后溜（后剪）

先以后画葫芦的方式将两脚左右滑开后回收，两脚回收时前后距离须够大，右脚在

后，左脚在前呈交叉状。两脚交叉后膝盖微蹲，再利用后画葫芦张开两脚的方法使两脚

张开恢复成第一步骤，反覆练习。

（二）提高：

1. 单脚直线后滑

后溜时两脚与肩同宽平行滑行，膝盖微蹲重心稍向前置于欲滑行之足，抬起自由足呈

单脚滑行。记得滑行足须踩直刃。

2. 单脚S型后溜

后溜时抬起右脚，利用腰往右扭动的力道并将膝盖弯曲使左脚往右方压刃画半弧，利

用上述原理压刃画出左弧画便成S型。画弧时两脚须出力踩在脚跟的1，2轮之间以利推

动转向。

3. 前交叉后溜

右脚往左斜前方压外刃与左脚交叉，交叉时身体重心往右。抬起左脚往右斜前方压外

刃与右脚交叉并将身体重心移到左边。重覆上述两个步骤后溜。

2006-5-25 01:47 AM childish

旋转篇

（一）基础篇

1. 旋转练习

练习时两脚与双手前后打开。当双手往左甩至与右脚同步时定住让身体随著甩动的力

量旋转。双手回收完成练习。

2. 双脚尖转向

前溜时膝盖微蹲以双脚尖滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去，右脚后

拉。待身体转180度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。

3. 玛莉转向

前溜时膝盖微蹲以玛莉前滑方式滑行。利用身体向右转的力道带动双脚往右转去。待

身体转180度后两脚平行时将右脚往后方滑形呈前后状持续后滑。

（二）提高篇

1. 玛莉旋转

平行站立时，右脚前左脚后。双手往左旋转带动腰身。旋转同时调整稳度，右脚脚尖

抬起仅以第四轮著地，记得肩膀，腰及脚的旋转要同步。双手回收．两脚都是独轮著地。

当双手回收时，旋转的速度会加快，记得左脚脚跟，右脚脚尖出力撑住。

2. 双脚尖旋转

双手打开膝盖微蹲。利用双手摆动的力量带动身体及两脚压内刃往左方旋转。在旋转

的同时两脚翘起脚跟往内回缩，并将双手慢慢往胸前抱起以加快旋转的速度。记得在旋转

的同时要慢慢将身体拉直。

3. 双脚跟旋转

双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭带动腰身转至与脚步同时定

住，这时两脚翘起脚尖。利用双手扭动的力量现合两脚慢慢往内回收的力道即可旋转。

4. TACO旋转

双手前后打开两脚呈左前右后。旋转时瞬间双手往左扭至与脚步同时定住．这时两脚

压内刃张开呈内八。利用双手扭动的力量配合两脚脚掌慢慢往内回收的力道即可旋转。双

手回收抱胸。

（三）高级篇

1. 大风车旋转

双手打开，膝盖微蹲右单脚滑行。左脚压外刃膝盖蹲低并将身体重心压低在左脚1，

2轮上，这时右脚顺势往左前方甩去。在旋转的同时慢慢将甩动的右脚勾在左脚的前方并

开。将双手抱在胸前以增快旋转速度以及身体重心的平衡。

2. 转3舞步

前溜时抬起右脚。利用身体(腰)带动左脚往左转3；脚尖微抬转3；脚跟微抬转3；

脚尖微抬转3。转3时利用微抬脚尖与脚跟相互动作。

3. 单脚尖旋转

后溜时身体带动左脚往左转180度，右脚顺势甩动抬起左脚脚跟，呈左前单轮旋

转。旋转时慢慢回收双手Close右脚。

4. Sit Spin

后溜身体配合左脚转身，右脚顺势抬起往左前方甩去。旋转时左脚膝盖压低重心往左

脚移．并压外刃（重心在1，2轮上）。旋转左脚膝盖保持蹲低双手自然置于前方。

5. 脚尖煞车旋转

后溜时以后画葫芦的方式将两脚张至比肩还宽并翘起右脚脚跟。以右脚脚尖为支点，

左脚便会顺著往左方画圆。画圆的同时慢慢将两脚回收顺势再抬起左脚脚跟旋转。动作有

点像是后圆规煞车。双手回收呈双脚脚尖旋转。

6. Lady Spin

后溜身体配合左脚转身，转身时左脚膝盖压低重心往左脚移，并压外刃。（重心在

1，2轮上）。右脚顺势抬起勾在左脚后方。旋转时双手配合自由足慢慢回收以利旋转。

如果大风车练不起来这动作会比较好练。

平花练习可以分为三个阶段：

1. 力量的积累。力量是做动作的基础，没有力量做基础有些动作很难做出来。力量又分

为脚腕、膝盖、脚尖的力量等。平常做动作最常用的是脚腕的力量，一般动作对膝盖力量

也有一定要求，做脚尖类的动作则对脚尖力量要求较高。

平常的动作，比如单脚蛇行，对脚腕和膝盖的力量都有一定要求。

多压步可以提高脚腕、膝盖的力量。压步的要点是要压住纫，尽可能的单脚压长点时间，

重心尽量压低。一次尽量刷多几圈。

脚尖力量可以通过玛丽蛇（脚跟脚尖过桩）、两脚尖前后滑动、单脚尖跳绳来提高。玛丽

蛇的要点是后脚脚腕一定要用力动起来，身体随前脚的摆动而转动。

提高腿部力量的方法有很多，很多体育运动也可以提高腿部力量，只要想得到的就可以。

2. 柔韧性的练习和重心的协调。首先是柔韧性，平常多压压韧带，多压步。（其实压步

好处特多，可以练习力量，韧带，重心的协调等。）

然后是重心。在力量达到一定要求后，做动作看似是脚在做，其实主要是重心的移动。刷

刷的时候要自上而下的发力，用上身来带动下身做各种动作。这个主要通过多练习来协调

3. 身体各部分的协调。这和重心的协调有重复的地方也有不同的地方。身体各部分协调

好才能把动作做得顺溜、美观。包括上身、手臂、膝盖、髋关节、头、肩部、踝关节。倒

滑的时候要把头往后看，沉肩；转的时候把头往要转的方向看，手臂放松、自然张开；做

X的时候髋关节一定要扭起来；做许多动作的时候膝关节要顶出去；玛丽步的时候踝关节

动起来…… 把这些细节处理好不仅对动作的学习很有利，而且还能让动作更美观，平常

练习的时候要多注意这些方面的细节。

总的来说，力量是基础，重心协调是关键，细节处理是秘诀。

现在大家对重心的协调比较重视（大家都喜欢上桩练习），但是对力量的提升和细节的处

理不够好，应该在这方面多花点功夫

double crazy的技巧doublecrazy的要点是膝盖要弯曲，单脚的弧线要划好，后腿落地的时候方向尽量和前进方向垂直，

这样才能通过弧线左右摆动重心，还有一个就是身体要起伏，有节奏

练蟹步的要点

平时多压腿，特别是髋关节那一块。可以坐在平地上，脚掌对脚掌，使两个膝关节尽量同时贴近地面。

学蟹步要拉脚的.

先练习2个脚搓圆,练到可以直线.

然后进入庄练习,身体摆动很重要.拼命的使身体能过庄.

还有一个很重要的一点,蟹步要注意脚腕,脚腕要很灵活的运动.

蟹步加速就是靠后面一个脚摩擦地面.前面一个脚控制方向.

练习独轮不难

练习独轮时,最好是一开始在原地练,再开始滑行练习,再到角标.45度方法练习,不要偏韧.身体重心向前.把所有的重力放在一个轮子上.其于的要靠自己了.

[转帖]crazy 练习心得

crazy 这个动作练习和好久了，我的习惯是从左往右的方向。以下都是以我的方向为例。“后面的脚”是指左脚，“前面的脚”是指右脚，相对的是沿着桩前进的方向。

连这个动作最大的问题就是后滑变前滑的时候，那个脚尖相对的动作很难作。我觉得也没有必要刻意的联系双脚尖相对的横一字步，因为并不是同时 8 个轮子都在地上的，我做的时候，基本上这个脚尖相对的过程中，只有五个轮子在地上。

分为三个阶段：

第一个阶段是后滑：以我为例，左脚这时候收到身体的后面，右脚滑一个后外弧，这时候左脚提起脚跟，脚尖的轮子在地上；右脚四轮着地，就很容易过来了，身体随着右脚的画弧，稍微往左转一定的角度。这个阶段结束的时候，左脚脚尖着地，右脚全部着地，脚尖相对

第二个阶段是过渡性的转身，角度比较小，从左转到右。注意一定要保持上述右脚的滑动。同时抬起右脚脚跟，重心移动到左脚上，从而从面向左边的两个桩的空缺，变成面向右边的两个桩之间的空缺，左脚四轮着地，右脚脚尖着地

第三个阶段是前滑：以我为例，经过上述转身，左脚便向并前进，然后做左脚在前的前交叉，过桩。这个阶段开始的时候，可以看作是第一个阶段结束的时候的镜像，左脚全部着地，右脚脚尖着地，脚尖相对。

我画的是个角铁，试一下，先立在平面上模拟自己，直角指向的方向为前，槽的方向为后，如下图。这时候让他向前（直角指向的方向）倾斜一个角度，然后沿着两个面的交线为轴进行转动，可以看到，尽管双个面并不是在同一个轴线上，但是转动的前后，他们两个面跟平面相交的痕迹，刚好在一个直线上。

这就是我说转身的作用所在。因为以前的讨论提到过，重心一直是保持在桩的上面的，后滑转前滑的时候，身体有前倾的趋势，也就是如途中角铁的倾斜。

如何学会脚跟—脚尖滑

这种技艺是指一只脚用脚跟，另外一只脚用脚尖同时滑行的姿势。此方式并不难，任何有两个月轮滑史的爱好者都应能够学会。

基础技能：

· 有前后剪刀步滑行的能力；

· 有双脚并排转体的信心；

· 脚踝中等得力量和控制能力；

第一步：前脚脚跟滑行。

· 此动作开始应当慢些，以便增强你的信心。因为，由两只脚变成 一只脚，由所有轮子变成一个轮子着地，的确控制起来要难一些

· 学习应当开始于两只脚的平等的力量分布，并且前后脚用剪刀步法。有刹闸的一只脚应当放在后面，如果试图用带有刹闸的脚来练习此动作，必将导致伤害。鉴于大多数人的刹闸在右脚，你的左脚应当在前面。伴随着两膝盖的弯曲，慢慢伸直你的左腿，近乎完全伸直，这样你前面脚的脚尖将会翘起来。保持向前的滑行，始终保持着这个姿势

· 记住，保持另外一只脚平坦的滑动，这对用一只脚学此技艺较容易。

第二步：后脚脚尖滑行。

学这个动作应当慢慢来，直到你有了信心。

· 同样地，以前后脚的剪刀步开始。基本上将力量分布在两脚上。

· 屈后腿膝盖，同时向后压脚用力，因此迫使你的脚用脚尖滑行，要在前几次的滑行中慢一点，因为这个动作特别容易失控。控制脚尖应当比控制脚跟要难度大一些。

· 弯曲膝盖更加明显些，以便使右脚脚跟抬起更加高一些。后脚应当承受较大的压力（重心），尝试着使你的脚尖向芭蕾舞演员一样的站立，尝试着使后腿的膝盖降低之前腿小腿的高度一半。

· 如果你发现脚尖滑行有些抖动，可能是你的后腿承受的压力还不够。最简单的办法是将你的重心压到后腿上。

第三步： 接合步法滑行。

· 一旦你能够顺利的完成第一，二步。并且，能够在第一，二步间快速的转换，那么此时，你可以尝试将两者结合起来。

· 先做第二步，使后腿能用脚尖滑行。再作第一步。

· 然后通过压前腿发力，使身体向前滑行。

· 此时，你应当可以做脚尖脚跟滑行，在熟练后可以做些花样的动作了。这不是很轻松吗？

练习旋转的几个步骤

第一步预备动作身体保持正直(身体腰杆挺直，肩膀放松不要刻意挺胸，双手直线张开与肩同高，而后微微向下，保持自然，眼睛直视正前方，确勿看地下)双脚平行，前轮对齐，再以脚刃慢慢转换逆时针旋转，以6小步分等为壹圈，越慢越好，保持在原点上，原点越小越好, 头晕现象也会减少,不可超之过及，稳定之后再以5小步4小步3小步为壹圈旋转，掌握两个重点，如何操控轴心重心与适应头晕现象，确保姿势的正确,先克服头晕的现象，很多学员都会问，头会晕怎么办，就让他晕吧，习惯了自然就不会晕,真的很晕，马上顺时针旋转，也会改善头晕的现象,然后再进入第二步练习第二步练习,大圈化小圈预备动作,双脚张开与肩宽二倍距离,踩平轫收手至胸部对称夹紧,由手带动腰而后带动脚,确记不求圈数,只转一圈,重点务求动作正确,抓住轴心,稳定熟练之后,(单排轮)左脚抬脚尖,右脚抬脚跟,就很容易旋转记住要领，先求分解动作正确，慢，再求稳，习惯它，而后快速，再求圈数,必须有恒心与耐心，天天练习，即使不穿鞋也可以练习的，旋转方面，以双脚来说，不论一口气做完，以脚刃的转换，要转五、六百圈甚至仟圈，都不成问题，但也没什么意义，先把第一,二步练好再来练其它的运用旋转，以避免运动伤害,必须循序渐进，才能练好优美的旋转,否则就不是花样溜冰啦

练习新动作个人认为有三个过程：确定、练习、创新

确定新动作：

平地花式的动作实在太多，无法全部统计，大家接受新动作的途径大多是朋友传授或录象看到，在分析难度后选择目前自己有望成功的动作作为目标，最好每天练习前先确定几个自己要练习的目标动作。

PS：大家容易出现的一些问题，1，盲目确定过高难度的动作，在基础不够的情况下练习难度过高的动作反而速度慢。2，没有明确的目标，都是别人练什么，自己就跟着玩玩。3，目标过多，希望短时间全部吞下，这不太可能，所谓吃饭还要一口一口吃。

练习过程：

这是一个相对枯燥无味的过程，最郁闷的是这个过程也是相对时间最长的，希望大家能坚持，想想水滴石穿，铁棒磨成针~！

对于新动作可以从三个方面入手：

1、发力：每个动作都有不同的发力点，比如正剪为双脚同时发力、CARZY为双脚分别发力、圆规八字为单脚支撑，另只脚发力。看清发力才好下脚嘛~！

2、路线：这里说的路线不只是轮子走的路线，还包括变刃点，支撑点。比如正剪的交叉时机就在桩距中间、X类的动作要求双脚的外八内八准确、VOLTE转身时身体不能离桩太远。大家可以多看录象或看别人，看不明白就向别人请教，记得要请老师吃饭哦~！

3、身体平衡：这一点应该说是整体的平衡和身型的保持，很好的身体平衡能帮助动作的完成，尤其在单轮类、旋转类动作更显突出。身型是从艺术角度考虑，不然动作会了但很难看，别人看了就很难过。这点完全需要自己去体会，可以多拍自己的录象分析，然后和高手的录象进行比较。

提问者评价

谢谢!

你好~~

ok..我告诉你。。。慢慢看

自己的心态一定要保持最好的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

打篮球一定要苦练 如果你真的要打好篮球的话（就是变成百里挑一的高手）

那么你要用出

精神欲望（意志力）+汗水（苦练）+时间（经常练习）=自己所要达到的目标

付出了一定有回报

我一步一步给你解释清楚

平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用

跨下运球 也可以找到左右手的节奏

注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好

要结合型运用

左右手的交换配合

1.左右手来回运球 原地拍球 练熟后下压自己的身体 重心下移 拍球速度加快

2.跨下与球 左右手跨下来回运球 不熟的话先用手掌拍球 练熟后在用手指拍球 练熟后 身体向下压 拍球速度加快！！

3.背后运球 找到感觉 掌握节奏 这个就是要靠自己的熟练程度了

一步一步慢慢的来

按星期来计算 每天都练习 我估计 至少3星期 运球能力会提高

我在说几个关键

不轻易下球，若下球就是要过人。

蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

重心要低，启动时才会快。

还有注意一点是 突破 过人的时候

假如你要向右边突破

眼神和肩膀~以及脚步 都要向左移动

然后突然加速或变向！ 加速向右边奔去~！

详细的篮球视频指导 是一个视频专辑

很不错的（是CCTV5的张指导）

还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！

实际比赛和个人练习 都可以好好的学学

熟能生巧!加油啊!

先给你来个视频 过人 突破 变相 都有

上面视频没毒 是优酷的

这个也可以 确实不错~~

虽然是中国的额

再给你一个比较难的练习运球手感的

这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习

虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）

接下来也是一些相关视频

看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！

详细解说~

交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。

突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是

最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：

1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。

2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，

我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧

其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距

离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！

再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！

关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧

1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运

2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边

一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运

到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/

[以上是开始的 虚晃动作]

3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投

篮。如果对手跟了上来，请看下面：

当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球

，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一

定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以

便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉

回来

4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然

后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚

也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次

那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来

的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运

到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对

方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。

5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最

后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该

知道后果是什么了~~~ （~0~）

给大家介绍两招

蝴蝶穿花

步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。

步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。

步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。

步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。

步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。

步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。

步骤七：突然急停后撤跳投。

投石问路

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。

如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。

1 交叉步突破

[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破

[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。

[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。

[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破

[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。

[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧

不轻易下球，若下球就是要过人。

这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。

其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。

重心要低，启动时才会快。

而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。

跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。

跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。

快速行进过人

快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。

第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。

也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。

要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。

因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。

同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。

右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。

右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。

篮球场上过人运球都是很重要的

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