游泳减肥蛙泳还是自由泳,游泳减肥效果好吗蛙泳

1.蛙泳可以瘦哪里 游泳锻炼一周几次合适

2.什么泳姿减肥效果好

3.游泳中，蛙泳和自由泳哪个比较锻炼身体和减肥。

4.每天蛙泳2千米会减肥么？会让肩膀变宽么？！！

1 蛙泳减肥效果好吗

蛙泳的减肥效果是不错的。

蛙泳在水中的阻力较大，因此在游泳之时也更为费力，在保持速度和锻炼时间的情况下，蛙泳具有非常好的减肥效果。

2 蛙泳一小时消耗多少热量

蛙泳一小时会消耗多少热量，者取决于蛙泳的速度和个人的体重。一般情况下，蛙泳一个小时，50kg的训练者会消耗600千卡的热量，而60kg的训练者则会消耗1080千卡的热量。

3 每天蛙泳多久减肥最佳

运动时的能量是由糖类、蛋白质和脂肪共同提供的，但他们之间的比例不同，而且也会变化。有氧运动比如蛙泳在进行到30分钟后，脂肪的供能所占的比例达到最高，因此，蛙泳要游30分钟以后最好。同时，过度的运动一方面会消耗过多的蛋白质，导致肌肉流失；另一方面也会使身体过于疲累，影响第二天的工作、学习和训练。因此，建议蛙泳一天游45-60分钟，最多不能超过2小时。

4 蛙泳减肥一周游几次

看自己的时间和精力安排，一周最少两次，三次以上最好。

在精力充沛、时间充足的情况下，那么每天都进行蛙泳锻炼，当然是可以的。但是如果时间不够，或者游完之后第二天身体疲累，就不用每天训练了。此时可以游两天休息一天，或者游一天休息一天。总之，游泳重要的是坚持，一开始做得少没关系，培养规律而坚持不懈的锻炼习惯才是最重要的。

蛙泳可以瘦哪里 游泳锻炼一周几次合适

肯定蛙泳啊，阻力越大受力越大，一次30-45分钟就行。主要是要坚持。

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

什么泳姿减肥效果好

1 蛙泳可以瘦哪里

可以瘦腿。

进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。

2 蛙泳瘦身效果如何

瘦身效果不错。

一小时的蛙泳运动，可以消耗530千卡的能量，在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常蛙泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。

3 蛙泳怎么游瘦得快 1、快速游

保持在有氧运动心率区间。

因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可瘦身。

2、慢速游

适量进行无氧训练。

许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身。

4 蛙泳锻炼一周几次合适

一周游3到4次

为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划。

游泳中，蛙泳和自由泳哪个比较锻炼身体和减肥。

游泳减肥泳姿不重要，主要是必须坚持加上科学训练。有几点注意：一是游泳时必须全力以赴，保持心率达到百分之八十。二是两次间休息时间最短化。三是使用踢腿板等工具。四是快速短距离游，或是一次快游接一次慢游。再就是平时饮食要配合，食谱可以减肥减脂为主。

每天蛙泳2千米会减肥么？会让肩膀变宽么？！！

不要游一段，休息一会，要连续的游，停下之后要感觉到身体发烫才行。。。如果你想减肥那你游自由泳，至少不会出现腿部肌肉太明显的情况，因为蛙泳锻炼腿部肌肉很好~而自由泳是全身协调，对塑身有很好的效果~

每天蛙泳2千米可以帮助减肥，因为游泳是一项有氧运动，可以消耗体内的热量和脂肪。而且，蛙泳还可以锻炼肩膀和上肢的肌肉，有助于增强上肢的力量和耐力。

不过，要想达到减肥的效果，还需要注意以下几点：

1. 饮食控制：游泳等有氧运动可以消耗体内的热量和脂肪，但是如果摄入的热量超过了身体需要的能量，就会导致体重增加。因此，在进行蛙泳锻炼的同时，还需要注意饮食控制，合理安排饮食，控制摄入的热量和脂肪。

2. 坚持锻炼：每天蛙泳2千米是一个比较大的运动量，需要坚持锻炼才能达到减肥的效果。如果只是偶尔游泳或者没有坚持每天游泳，那么减肥效果可能会大打折扣。

3. 合理安排其他运动：除了蛙泳之外，还可以结合其他有氧运动来帮助减肥，比如慢跑、骑自行车、跳绳等。这样可以多样化的锻炼身体，提高身体的代谢率，从而达到更好的减肥效果。

至于肩膀变宽的问题，蛙泳对肩膀的锻炼主要是在上肢的肌肉上，而且游泳对肩膀的负担较小，所以不会导致肩膀变宽。但是需要注意的是，如果蛙泳的动作不正确或者过度锻炼，可能会对肩膀造成损伤或者疼痛，因此需要注意正确的姿势和适当的休息。